Cara Agar Tidur Lebih Cepat
1.Jauhi suara yang mengganggu
Suara yang mengganggu sering kali membuat susah tidur. supaya tidur anda lebih cepat dan
nyaman tutup pintu dan jendela kamar anda, bisa juga dengan mendengarkan lagu relaksasi untuk
tidur.
2. Lakukan peregangan sebelum tidur
melakukan peregangan sebelum, tidur akan mempermudah kita untuk tertidur
3. Menggunakan pakaian yang nyaman
menggunakan pakaian nyaman saat tidur merupakan hal yang sangat penting, hindari
menggunakan pakaian ketat misalnya jelana jeans karena dapat berbahaya bagi kesehatan kita
efek samping menggunakan celana ketat adalah :
-Pusing
Sering memakai pakaian ketat dapat menyebabkan masalah pernapasan,
berkeringat, dan pingsan. Rasa tidak nyaman, sesak nafas, sakit kepala,
dan pandangan sedikit kabur.
-Sindrom paha kesemutan
Masalah saraf yang umum adalah Meralgia Paresthetica yang terjadi
karena memakai celana terlalu ketat. Celana Anda membuat sendi paha
lengket, basah, dan kesemutan.
-Sakit punggung
Mengenakan celana jins terlalu ketat
dapat menekan otot punggung dan menimbulkan rasa sakit. Ketika duduk,
Anda merasa celana Anda sangat menekan pinggang dan menyebabkan rasa
kesemutan di daerah tersebut.
-Mulas dan sakit perut
Pakaian ketat menekan perut dan menyebabkan rasa sakit. Ini juga
menyebabkan surutnya asam yang berakibat timbulnya rasa panas yang
parah. Bahkan, celana ketat itu dapat mengurangi aktivitas pencernaan
Anda.
4. Membuat suhu ruangan menjadi dingin atau sejuk
orang orang biasanya lebih cepat tidur pada suhu yang sejuk. Suhu yang panas kadang membuat kita untuk susah tidur. solusinya adalah :
-Matikan semua gadget Anda
Gadget yang Anda miliki seperti laptop, televisi, bahkan ponsel dapat membuat udara menjadi panas ketika sedang Anda nyalakan. Bahkan lampu yang Anda biarkan menyala semalaman pun juga membuat kamar Anda terasa panas. Oleh karena itu matikan gadget Anda untuk membuat udara terasa lebih sejuk
-Kenakan pakaian dari katun
Tidur dengan pakaian tidur yang ringan dan tipis akan membuat Anda merasa nyaman dan sejuk. Sehingga saat tidur di tengah udara panas seperti saat ini, kenakan pakaian yang nyaman seperti pakaian yang terbuat dari katun.
Gadget yang Anda miliki seperti laptop, televisi, bahkan ponsel dapat membuat udara menjadi panas ketika sedang Anda nyalakan. Bahkan lampu yang Anda biarkan menyala semalaman pun juga membuat kamar Anda terasa panas. Oleh karena itu matikan gadget Anda untuk membuat udara terasa lebih sejuk
-Kenakan pakaian dari katun
Tidur dengan pakaian tidur yang ringan dan tipis akan membuat Anda merasa nyaman dan sejuk. Sehingga saat tidur di tengah udara panas seperti saat ini, kenakan pakaian yang nyaman seperti pakaian yang terbuat dari katun.
-Mandi
Tidak ada salahnya mandi di malam hari untuk membuat Anda merasa lebih sejuk. Mandi mampu menurunkan suhu panas tubuh Anda dan membuat Anda merasa tetap dingin. Jadi apabila Anda sulit tidur karena kepanasan, cobalah untuk mandi dengan air dingin agar Anda merasa dingin.
Tidak ada salahnya mandi di malam hari untuk membuat Anda merasa lebih sejuk. Mandi mampu menurunkan suhu panas tubuh Anda dan membuat Anda merasa tetap dingin. Jadi apabila Anda sulit tidur karena kepanasan, cobalah untuk mandi dengan air dingin agar Anda merasa dingin.
5. Olahraga yang teratur
Olahraga teratur dapat membuat tidur lebih cepat dan berkualitas. Olahragalah 3-4 hari dalam
seminggu.
6. Jangan mengonsumsi kopi ketika hendak tidur
Hindari Kafein 6 Jam Sebelum Tidur
Jangan pernah mengkonsumsi kopi pada sore hari, hal ini
dapat
mempengaruhi kualitas tidur anda karena kandungan kafein di dalam kopi
mempunyai efek
stimulasi pada tubuh. Selain itu reaksi kafein di dalam
tubuh akan membuat mata anda tidak akan
mengantuk, Jadi mengkonsumsi
kafein 6 jam sebelum tidur akan berdampak pada kualitas tidur.
7. Tidur dengan ruangan gelap gulita
Jika anda menderita insomnia, ruang gelap gulita akan benar benar membantu anda tertidur lebih
cepat. bagi yang tidak bisa tidur dengan ruangan gelap gunakan cahaya lembut dari lampu kecil.
lampu tidur yang lembut memicu siklus tidur alami kita.
engalihkan perhatian Anda dari fikiran-fikiran lain.
Jika Anda memilih memba - See more at: http://www.carakhasiatmanfaat.com/artikel/tips-cara-tidur-cepat-dan-nyenyak.html#sthash.5tpUUlXM.dpuf
Jika Anda memilih memba - See more at: http://www.carakhasiatmanfaat.com/artikel/tips-cara-tidur-cepat-dan-nyenyak.html#sthash.5tpUUlXM.dpuf
Melakukan
peregangan sederhana sebelum tidur bisa membantu melepaskan ketegangan
pada otot dan membuat tubuh merasa rileks untuk tidur. Bahkan, sebuah
penelitian yang dilakukan oleh Pusat Penelitian Kanker di Seattle
menemukan bahwa wanita yang membentangkan tubuh bagian atas dan bawah
selama 15 sampai 30 menit sebelum tidur, mengalami penurunan masalah
tidur sebesar 30%. Cobalah berbaring telentang di tempat tidur atau di
lanta, dan membungkukan kaki kanan seolah-olah mencoba menyentuhkan
lutut ke dagu Anda. Anda harus merasakan peregangan di hamstring dan
punggung bagian bawah. Tahan posisi ini selama 15 sampai 20 detik,
kemudian ulangi dengan kaki yang lain. Duduklah dalam posisi bersila,
letakkan tangan kanan Anda di lantai di samping Anda dan angkat tangan
kiri keatas telinga. Miringkan tubuh ke kanan, bahu kebawah di lantai,
tahan selama 10 sampai 15 detik kemudian ulangi di sisi lain.
- See more at:
http://www.carakhasiatmanfaat.com/artikel/tips-cara-tidur-cepat-dan-nyenyak.html#sthash.5tpUUlXM.dpuf
Melakukan
peregangan sederhana sebelum tidur bisa membantu melepaskan ketegangan
pada otot dan membuat tubuh merasa rileks untuk tidur. Bahkan, sebuah
penelitian yang dilakukan oleh Pusat Penelitian Kanker di Seattle
menemukan bahwa wanita yang membentangkan tubuh bagian atas dan bawah
selama 15 sampai 30 menit sebelum tidur, mengalami penurunan masalah
tidur sebesar 30%. Cobalah berbaring telentang di tempat tidur atau di
lanta, dan membungkukan kaki kanan seolah-olah mencoba menyentuhkan
lutut ke dagu Anda. Anda harus merasakan peregangan di hamstring dan
punggung bagian bawah. Tahan posisi ini selama 15 sampai 20 detik,
kemudian ulangi dengan kaki yang lain. Duduklah dalam posisi bersila,
letakkan tangan kanan Anda di lantai di samping Anda dan angkat tangan
kiri keatas telinga. Miringkan tubuh ke kanan, bahu kebawah di lantai,
tahan selama 10 sampai 15 detik kemudian ulangi di sisi lain.
- See more at:
http://www.carakhasiatmanfaat.com/artikel/tips-cara-tidur-cepat-dan-nyenyak.html#sthash.5tpUUlXM.dpuf
Melakukan
peregangan sederhana sebelum tidur bisa membantu melepaskan ketegangan
pada otot dan membuat tubuh merasa rileks untuk tidur. Bahkan, sebuah
penelitian yang dilakukan oleh Pusat Penelitian Kanker di Seattle
menemukan bahwa wanita yang membentangkan tubuh bagian atas dan bawah
selama 15 sampai 30 menit sebelum tidur, mengalami penurunan masalah
tidur sebesar 30%. Cobalah berbaring telentang di tempat tidur atau di
lanta, dan membungkukan kaki kanan seolah-olah mencoba menyentuhkan
lutut ke dagu Anda. Anda harus merasakan peregangan di hamstring dan
punggung bagian bawah. Tahan posisi ini selama 15 sampai 20 detik,
kemudian ulangi dengan kaki yang lain. Duduklah dalam posisi bersila,
letakkan tangan kanan Anda di lantai di samping Anda dan angkat tangan
kiri keatas telinga. Miringkan tubuh ke kanan, bahu kebawah di lantai,
tahan selama 10 sampai 15 detik kemudian ulangi di sisi lain.
- See more at:
http://www.carakhasiatmanfaat.com/artikel/tips-cara-tidur-cepat-dan-nyenyak.html#sthash.5tpUUlXM.dpuf
Melakukan
peregangan sederhana sebelum tidur bisa membantu melepaskan ketegangan
pada otot dan membuat tubuh merasa rileks untuk tidur. Bahkan, sebuah
penelitian yang dilakukan oleh Pusat Penelitian Kanker di Seattle
menemukan bahwa wanita yang membentangkan tubuh bagian atas dan bawah
selama 15 sampai 30 menit sebelum tidur, mengalami penurunan masalah
tidur sebesar 30%. Cobalah berbaring telentang di tempat tidur atau di
lanta, dan membungkukan kaki kanan seolah-olah mencoba menyentuhkan
lutut ke dagu Anda. Anda harus merasakan peregangan di hamstring dan
punggung bagian bawah. Tahan posisi ini selama 15 sampai 20 detik,
kemudian ulangi dengan kaki yang lain. Duduklah dalam posisi bersila,
letakkan tangan kanan Anda di lantai di samping Anda dan angkat tangan
kiri keatas telinga. Miringkan tubuh ke kanan, bahu kebawah di lantai,
tahan selama 10 sampai 15 detik kemudian ulangi di sisi lain.
- See more at:
http://www.carakhasiatmanfaat.com/artikel/tips-cara-tidur-cepat-dan-nyenyak.html#sthash.5tpUUlXM.dpuf
Melakukan
peregangan sederhana sebelum tidur bisa membantu melepaskan ketegangan
pada otot dan membuat tubuh merasa rileks untuk tidur. Bahkan, sebuah
penelitian yang dilakukan oleh Pusat Penelitian Kanker di Seattle
menemukan bahwa wanita yang membentangkan tubuh bagian atas dan bawah
selama 15 sampai 30 menit sebelum tidur, mengalami penurunan masalah
tidur sebesar 30%. Cobalah berbaring telentang di tempat tidur atau di
lanta, dan membungkukan kaki kanan seolah-olah mencoba menyentuhkan
lutut ke dagu Anda. Anda harus merasakan peregangan di hamstring dan
punggung bagian bawah. Tahan posisi ini selama 15 sampai 20 detik,
kemudian ulangi dengan kaki yang lain. Duduklah dalam posisi bersila,
letakkan tangan kanan Anda di lantai di samping Anda dan angkat tangan
kiri keatas telinga. Miringkan tubuh ke kanan, bahu kebawah di lantai,
tahan selama 10 sampai 15 detik kemudian ulangi di sisi lain.
- See more at:
http://www.carakhasiatmanfaat.com/artikel/tips-cara-tidur-cepat-dan-nyenyak.html#sthash.5tpUUlXM.dpuf
EmoticonEmoticon